体能基线测试
计划开始前进行全面的体能基线测试，包括最大力量(1RM)、垂直纵跳、40米冲刺、YO-YO耐力测试、坐位体前屈等项目。测试结果形成个人体能画像，明确优势与短板。
体能测试
开云注册会员专属计划
注册成为开云会员后，可在APP完成体能测试并获取专属提升计划。计划根据测试数据自动生成，包含训练动作、组数、次数、间歇等完整参数，支持难度自适应调整。
力量训练
力量爆发力提升
力量周期采用线性进阶与波浪负荷相结合的策略，覆盖上肢推、上肢拉、下肢蹲、下肢拉四大动作模式。爆发力训练融入奥林匹克举重衍生动作、药球投掷、跳箱等增强式训练。
数据报告
耐力柔韧性强化
耐力训练包含有氧耐力(长跑、划船)与无氧耐力(间歇训练、战绳)两个方向。柔韧性训练采用动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸相结合的方法，改善关节活动度。
周期调整方案
体能计划以4周为一个训练周期，包含适应期、积累期、强化期与减量期。每个周期结束后重新测试，根据进步情况调整下一周期参数，确保持续进步。